중성지방 낮추는 방법

중성지방 낮추는 방법

중성지방은 혈액 속에있는 지방으로써 신체의 중요한 에너지를 공급하는 역활을하기도합니다.지방은 우리몸에 필수적으로 있어야하기도 하지만, 필요 이상으로 체내에 쌓이게되면 독이되어 비만을 비롯하여 각종 질병을 일으킬수도 있는데요. 중성지방을 낮추는방법에대해 알려드리고자합니다.

중성지방은 물에 녹지않는 지방으로써, 지방산과 글리세롤의 결합물인데요. 중성지방은 동식물성 지방을 흡수할뿐아니라 탄수화물을 재료로하여 간에서 합성이되기도합니다.

 

중성지방은 자체적으로는 해롭지는않으나 지방이 에너지원으로 제대로 사용되지 못할때에는 혈액을 돌아다니며 각종 질병을 일으킬수있어 위험하기도합니다.

 

 

 

체내의 혈중 중성지방을 낮추는 방법으로는 우리 몸안에 있는 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하면 자연스럽게 낮춰지게되는데요. 지방이 에너지원으로 사용이될경우 혈액속의 중성지방 수치가 자연스럽게 내려가게됩니다.

중성지방 낮추는방법

식이섬유 섭취

식이섬유를 섭취하게되면 장기능을 보호할뿐만아니라 지방이나 액상 과당 흡수를 감소하는데에도 도움을 주게됩니다. 또한 혈액속의 중성지방을 깨끗하게 청소를해주어 혈관을 깨끗하게 유지해주기때문에 혈관 질환 예방에도 효과적입니다.

 

오메가3 섭취

불포화지방산으로 알려진 오메가3를 섭취할경우 혈액속에서 피가 뭉치는것을 억제해주는데 효과가 좋다고알려져있는데요.오메가3는 등푸른생선이나 해조류등에 많이있으며 영양제를 드시는것도 효과적입니다.

트랜스지방 줄이기

일상 생활에 필요한 에너지 섭취량중에 지방의 섭취량이 늘어나게되면 섭취한 지방은 자연스럽게 중성지방으로 바뀌게되는데요. 트랜스 지방을 줄이기위해서는 되도록이면 튀긴음식은 피해주는것이 좋습니다.

 

음주 줄이기

알콜의 섭취량이 많아지면 많아질수록 중성지방 수치가 증가하게되는데요.과도한 음주는 간에서 중성지방 생성을 촉진시키기때문에 주의를하셔야합니다. 음주를하며 먹는 안주에는 대부분 고칼로리 안주들이많기때문에 중성지방을 쌓이게할수있어 주의하여야합니다.

몸에 좋은 음식 섭취하기

몸에 좋은 식품으로 알려진 귀리나 흑마늘, 양파등을 섭취하게되면 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과와 혈액순환을 원활하게 도와주는 효능들이있기때문에 흑마늘이나 귀리, 양파등을 자주섭취해주는것이 좋습니다.

꾸준한 운동

매일매일 꾸준하게 걷기, 달리기, 자전거타기 등의 유산소운동을 해주게되면 체내의 중성지방을 관리하기에 효과적인데요. 혈액속의 지질은 노화가 진행이될수록 질병의 위험으로부터 쉽게 노출이되기때문에 꾸준히 관리를 해주는것이 중성지방을 낮추는데에 도움이됩니다.

중성지방을 낮추기위해서는 음식섭취에도 신경을 많이 써주시는것이 좋은데요.중성지방을 낮춰주는데 도움을주는 양배추, 비지, 사과, 양파, 아몬드, 마늘, 블루베리, 버섯, 해조류 등을 자주섭취해주게되면 중성지방을 낮추는데 도움이됩니다.

중성지방이 꾸준하게 계속쌓이게되면 혈관과 간, 신장같은 장기에 지속적으로 쌓이게되면서 간암이나 간경화가 오거나 혈관에 중성지방이 쌓이면서 혈액이 통하지않아 고혈압이나 심혈관계 질환이 나타날수도있어 꾸준하게 신경을쓰며 관리를 해주는것이 중요합니다.